Trening na mase

ale... nogi, wiem ze niektorzy zwlaszcza kulturysci maja umiesnione, ale poco taki mlodzik jak ja, dojde po 2latach treningu dojdą nogi, teraz skupie sie na gornej partii ciala. A mase mam ... i wgl taki trening jest dla mnie chyba jak najbardziej dobry.

trening + biegani = dobra wydolności i przy dobrej diecie można robić czystą masę :-)) czyli po bieganiu powinienem uzupełnić dietę o tyle kcal ile straciłem podczas biegania? czyli np pierś z kuraka na parze? :P

następnym razem, teraz czytam różne arty o bcaa i piszą w nicch że jest to suplement który stosuje się przy robieniu aerobów żeby mięśni nie spalić.. kiedy ja aerobów nie robie, krótka rozgrzewka 10 mi n i trening siłowy 3 x tyg i 3 x tyg mma... a robie mase a w niektórych artach goście gadali ze to na redukcje... co dokłdanie ''robi'' bcaa? czy [...]

Wiesz, nie znam się aż tak na CF, ale jeśli jest ciężkie to dorzuć 2x w tygodniu taki trening obwodowy, wiesz żeby ruszyć wszystkie mięśnie jednym dobrym ćwiczeniem. Mówisz dużo węgli - ja mówie dużo wszystkiego :) Jak ciezko zbierasz masę, to znaczy że łatwo spalasz nadmiar, więc nie bój się, nie licz kalorii co do grama, tylko zrób dużą nadwyżkę [...]

warezz kiedy bys zaczal trening silowy? Dodam ze od 11 marca zaczyna cykl na mono + RedWeilerJa nie robie silowego z tych powodow z ktorych ty. Ja koncze mase w kwietniu i redukcja maj/czerwiec

Najpierw to musisz zbudować mase mięśniową, jak masz trochę tłuszczu i on zakrywa twoje mięśnia to musisz go zredukować poprzez aeroby i diete z ujemnym bilansem i wtedy odsłonią się mieśnie, trening aerobowy to np bieganie dzięki niemu nie wyrobisz brzucha ani bicepsów, jak potrenujesz to za około 2-3 lata na plaży z fajną sylwetką będziesz.

Jak wyżej. Dobry plan żeby zacząć. Musisz też ogarnąć to co Ci podrzucił Mass, bo dieta jest tu ważna jeśli chcesz zgubić kg. Budować masę i jednocześnie rzeźbić nie da się niestety :) Możesz dorzucić jeszcze jakieś bieganie w dni nietreningowe. PS. A' propos tego "dużego efektu do wakacji" - wszystko to ciężka praca na treningach plus dbałość o [...]

Nie zalewa mnie tluszczem wolgole na szczescie nawet jak oliwe pije przed snem !:) dopiero teraz tak mam, wczesniej za kazdym razem gdy robilem mase bebech tez sie pasl i to sporo... aktualnie dobrana dieta/trening sprawily ze waga/obwody ida do przodu powoli a tluszcz nie rosnie mam nawet wrazenie jakby delikatnie wycinalo brzuch...

Gdyby istniała taka odżywka, która buduje bez tłuszczową masę mięśniową, bez uwagi na dietę to każdy by miał doskonałą sylwetkę. No więc trening i dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym jak to anubis napisał.

Trening nie ma zbyt wielkiego znaczenia. chcesz robic mase dieta na + i bedzie szla masa :)

a tym bardziej podzialy na redukcje, mase czy sile ;-) poza tym FBW nie jesto to trening o mniejszej intensywnosci

1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]

Bilans na lekki plus,trening siłowy i ewentualne aeroby. Zbudujesz masę mięśniową i stracisz trochę tłuszczyku.Kluczem jest dopracowana DIETA.

1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:60,5 -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]

No właśnie zacznę robić FBW ten co wyżej napisałem, zamierzam go zrobić tak jak czytałem na jakimś forum że pierwsze dwa tygodnie 15 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 10 i kolejne 2 tygodnie 5 powtórzeń aby zwiększyć wytrzymałość, mase i siłe. Ale nie wiem co po FBW już odzileny trening samemu rozpisać? Jako tako dietę mam jem przeważnie 5 razy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś trenowałem kilka lat , potem przerwa i obecnie rok 6. DIETA: niesprecyzowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl z mety plus kilka strzałów testy , przytyłem po tym 12 kg , [...]

Mika };-)przejrzalam Twoj dziennik konkursowy w ramach motywacji :-)) Monia mam to samo |-) };-) Nie no ,ja Ciebie nie zostawie };-),tylko mam mase obaw ,stajac w jednym rzedzie z elita SFD :-). TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo : bylo : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3 jest :40 % - 24 kg [...]

Kreatyne planuje brac dopiero za jakies 3-4 tygodnie, bylem ciekaw poprostu czy na redukcji z kreatyna pojdzie sila. @peepek chce robic 2x dziennie aeroby zeby "przyspiesyc" redukcje bo planuje do lipca zrobic krotką mase i znowu sie wyciac. Korzystajac z sytuacji zapraszam do obejrzenia mojego dzienniczka treningowego w dziale trening dla [...]

- PAKUS DZIEŃ 19 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III -170g Piersi , 100g ryżu •Posiłek IV - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V -2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek VI - Twaróg półtłusty [...]

Daj fotki albo sam oceń czy masz co rzeźbić aby robić rzeźbe czy potrzebna Ci masa czy też lepiej zrzucić troche kg i zacząć masować od zera? Po drugie na rzeźbe czy też mase jest dieta- nie trening!